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    家庭折叠乒乓球桌:考前饮食要清淡,失眠千万别服用安眠药

    乒乓球接不好对方发球 www.ix8q.net 2019-05-29 16:58:11网络整理

      考前失眠千万别服安眠药

      在西安上大学的大学生小黄打进电话请教段副教授:“就快考试了,我妹妹平时休息的比较晚,睡得也就比较晚,常用茶、咖啡提神。但这几天她就是睡不着,我们家人都很担心,不知道老师有没有什么好办法?那可不可以给她吃少量的安眠药呢?”

      段副教授问:“每天能睡觉几个小时?”小黄回答说,6个小时。段副教授说,必须保证她每天有8个小时以上的睡眠,高考前睡不着的孩子很多,主要是心理太紧张了。这时建议不要用茶、咖啡之类的具有刺激性的饮料来提神,这样不仅会打乱本身固有的生物钟,而且不利于睡眠质量的提高,最好的办法是让她喝一杯热牛奶或是酸奶。这样不仅有安神的作用,而且有利于改变睡眠质量,平时的饮食也要注意,让她多吃一些清淡可口的饭菜,如小米粥、菜粥、红枣粥等。有的家长为了给孩子增加营养不惜大鱼大肉的,这样反倒不好。这几天可以给她拌粉丝、木耳、黄瓜丝等,煎饼也不错。通过饮食的调节,要她按照正常的生物钟起居,保证睡眠质量,才能保证有足够的精力应考。段副教授说。安眠药不能用。吃了安眠药前半夜一般不会起作用,药效会在后半夜产生。她在第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状,这样当然就会影响孩子第二天的学习了。同时长期使用安眠药容易引起对药物的依赖性,对健康不利。

      参加户外运动 补充维生素C

      郑先生在电话中询问段副教授,自己的儿子今年是第二年参加高考,通过一年的紧张复习,现在到了最紧张的冲刺阶段,近来孩子常感觉头痛,伴有少量的脱发,临近高考,用脑卫生应注意什么?饮食上要注意什么?段副教授说,因为临近高考,每个孩子都会出现紧张的精神状态,因复习时间较长从而导致大脑疲劳,这种状况比较常见。家长对此也不要慌张,首先要通过有效手段进一步减轻学生的压力,最近这段时间最好不要再熬夜、开夜车了,重点放在休息上,要有意缓解大脑的压力,可以到户外参加些活动,增加对大脑的供氧量,还可以适当的帮家人做些家务,偶尔转移一下大脑的注意力,让大脑在高考这段时间能处于轻松状态从而在考场得到充分的发挥,这样会很快缓解相关症状。另外,除了保证睡眠还可以在这几天适量服用维C等药物,并多吃水果,如黄瓜,苹果等。采取这些方式能适当的缓解大脑的压力。

      女生药物调整例假不可取

      “段老师,我想帮我妹妹咨询这样一个问题,高考作为人生中重要的一次考试,考生都想用自己最好的状态来迎接这次重要的考试,今年的高考在6月7日和8日举行,我妹妹她平时来例假时会肚子痛,有时还有头晕,恶心的情况,这次又恰好碰到考试那几天,那可不可以用药物来调整呢?”昨天热线开通不久,就有一位姐姐向段副教授提出了这一问题。

      段副教授听完询问后,立刻回答使用药物这样的方法不可取,尤其是带有激素成分的药物,这样做对身体健康和正常发育没有好处。段副教授说,可以在肚脐上贴中草药止痛膏或是缓解疼痛,不要让病痛影响了孩子正常发挥?;褂芯褪遣灰陨涞氖卟怂屠湟?,应该在月经期适当多摄入一些含铁丰富的食物,动物血、动物肝脏等动物性食物和黑木耳、海带、芝麻等植物性食物,这些均含有丰富的铁。注意月经期间千万不要喝浓茶和咖啡,这会刺激神经、加重疼痛。

      考前饮食应以清淡为主

      段副教授在回答众多家长提出关于考前考生的饮食该如何搭配、调整时说,考生在紧张的复习过后,要进行紧张的考试冲刺,不仅是对心理的考验,也是对身体的考验,注意考前的饮食十分重要。她说:“一定要让考生吃好早餐,特别提醒考生不能空腹参加考试,饮食日常三餐的合理比例为:早餐占25%-30%,午餐占40%,晚餐占30%-35%。在营养的搭配上,每天给孩子吃的蛋白质类食品如鱼,肉,蛋及豆类制品,一般肉为100克,两个鸡蛋,200克豆腐;主食不可忽视或减少,每顿都应有米饭,馒头或薯类食品,要在250克左右,而且最好是粗面和糙米,因为这些碳水化合物类食品能产生较多的热量;还应该给孩子掺杂一些海藻,小杂鱼,奶及其豆制品含有无机盐的食品;黄,绿色的蔬菜每天应保证孩子食用400-500克,水果200-300克。烹调以清炖为宜,少食油炸食品,限制高蛋白动物脂肪的摄入,少吃食糖。就能保证孩子学习有充沛旺盛的精力。除此之外,要让孩子每天多喝些绿豆汤或凉开水(加入少许食盐)注意防暑,以补充因气候炎热身体失去的水分,促进体内循环。”

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